産後ダイエットの挑戦
産後ダイエットとは、妊娠や出産で太ってしまった身体を
食事制限やエクササイズなどで絞って、半年以内に
妊娠する前の体に戻す方法です。
妊娠中の体重増加の目安としては普通の体型で
8kg程度が理想といわれています。
痩せていた人は10kg以内
太っていた人は5kg以内とも言われています。
女性にとって出産は、
体にとても大きなダメージがあります。
カルシウムも激減し、骨粗蒡状態になります。
回復期でもある産後という時期に
ダイエットをするのですから
普通のダイエットとよりも
やり方を良く考えないといけません。
また、授乳もあったりしますので、
サプリメント等の摂取するときは
医師二相談し、指示をうけましょう。
無理してはいけませんが、
体型はぜひ戻しておくべきです。
出産すると基礎代謝が著しく落ちるそうです。
ですから、すすんで運動するほうがいいでしょう。
出産後は運動しないで食べると
確実に太ってしまう時期です。
必ず気をつけましょう。
理想的なのは腹筋などの筋力をつけるとともに
ウォーキングなどで効率よくカロリーを消費することです。
あとは、栄養のバランスを考えて
玄米や豆類を中心とした食事にするのが理想です。
ただ、日本人の多くはは米や豆等を多く摂取しているので
それは注意したほうがよいでしょう。
カロリーを減らすよりも
カロリーを消費する事ことを考えましょう。
フルーツや野菜などはしっかり摂るようにして
栄養のバランスを考えます。
妊娠中に太った脂肪は、通常の脂肪ではありません。
水分が多くさらさらな状態です。
このさらさらな状態の時を逃がさないように
産後ダイエットをおこなえば
これからさきのスタイルもキープしやすくなります。